【平板支撑练什么肌肉】平板支撑是一种非常流行的健身动作，不仅能锻炼核心肌群，还能提升身体的稳定性和耐力。很多人在做平板支撑时，只关注时间长短，却忽略了它对不同肌肉群的锻炼效果。本文将详细总结平板支撑主要锻炼的肌肉部位，并以表格形式清晰展示。
一、平板支撑的主要锻炼部位
平板支撑的核心在于保持身体成一条直线，通过收紧核心肌群来维持姿势。这个动作虽然看似简单，但其实对多个肌肉群都有很好的刺激作用。
1. 腹直肌（腹部正面）
腹直肌是平板支撑中被激活最明显的肌肉之一，尤其是在保持身体稳定的过程中，它们负责维持躯干的平衡和力量。
2. 腹横肌（深层核心肌群）
腹横肌位于腹部深处，起到稳定脊柱和内脏的作用。在平板支撑中，这些肌肉会持续发力，帮助维持身体的直线状态。
3. 腹斜肌（侧腹）
在进行动态或变式平板支撑时，如侧平板支撑，腹斜肌会被明显激活，有助于增强侧腰的力量和稳定性。
4. 胸肌（胸部）
当手臂伸直并支撑身体时，胸肌也会参与发力，尤其是在保持肩膀稳定和上半身支撑时。
5. 肩部肌群（三角肌、肩袖肌群）
平板支撑需要肩关节保持稳定，因此三角肌和肩袖肌群（如冈上肌、冈下肌等）都会被调动起来。
6. 背部肌群（斜方肌、背阔肌）
背部肌肉在维持身体姿态和防止塌腰方面起着重要作用，尤其是当身体前倾或后仰时，背部肌肉会更加紧张。
7. 臀部肌群（臀大肌、臀中肌）
为了保持身体稳定，臀部肌肉也会持续发力，特别是在长时间保持平板支撑时。
8. 腿部肌群（股四头肌、腘绳肌）
尽管腿部不是主要发力点，但在维持身体平衡和支撑体重时，腿部肌肉仍然会有所参与。
二、平板支撑锻炼的肌肉总结表
| 肌肉名称 | 功能说明 | 是否主要锻炼 |
| 腹直肌 | 维持躯干稳定，增强核心力量 | 是 |
| 腹横肌 | 稳定脊柱和内脏 | 是 |
| 腹斜肌 | 增强侧腰力量与稳定性 | 是（变式） |
| 胸肌 | 支撑上半身，辅助肩部稳定 | 否 |
| 肩部肌群 | 保持肩关节稳定 | 是 |
| 背部肌群 | 维持身体姿态，防止塌腰 | 是 |
| 臀部肌群 | 保持身体平衡，防止下沉 | 是 |
| 腿部肌群 | 协助维持整体稳定 | 否 |
三、结语
平板支撑不仅是一项简单易行的训练动作，更是一个全身性的核心训练方式。通过正确执行，可以有效锻炼多个肌肉群，提升身体的协调性、稳定性和耐力。无论是初学者还是进阶者，都可以根据自身情况选择合适的平板支撑方式，逐步提高训练强度。